triceps na maszynie

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) butterfly 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] (co czuc na treningach) mozna wskoczyc na cos "bardziej masowego". Najpierw plan, potem wyjasnienia. Pon: klata + biceps Wt: bieganie Sr: plecy Czw: bieganie Pt: barki + triceps Sob: nogi Ndz: - Pon: klata + biceps Pompki na poreczach RAMPA 10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 15 Rozpietki w bramie z gory 4x20 Uginanie ramion ze [...]

klata-triceps bary-nogi grzbiet-biceps- przedramie Klatka ok 1.Wysickanie sztangi 14 12 10 8 6 2.Wysiskanie sztangi gowa w dół 12 10 8 8 2.Rozpiętki 3x12 Grzbiet Podciąganie na drążku 4x max Podciąganie sztangi 4x 10-4 progresja Podciąganie sztangielki jw MC jw Przedramię 1. Ugianie podchwytem 2x 20 2. Uginanie nadchwytem 2 x20 3. Uginanie [...]

1. Klatka + Biceps -wyciskanie w poziomie 5*10-6 -wyc. hant. w skosie do góry 4*8-12 -rozpietki 3*12-15 -wyc. na maszynie- tylko sam docisk; jakas 1/4 ruchu 1*100 - uginanie sztanga prosta 4x10-6 - modlitewnik 3x10 - Biceps na wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi…) - przysiad głęboki [...]

Tak, wa najszerszym miejscu.A teraz fałdy: triceps- 4,5cm brzuch- 2,3cm udo- 3cm Fałdy policzkowej nie mierzyłam bo jestem pyzata z natury:P *bic- 31,5 DZISIEJSZY TRENING: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek / plaska 15x7 1b. Przysiad przedni 15x20 1c. Podciagnie waskie sztangi podchwyt 15x15 1d. Uginanie nog lezac z podniesionym tulowiem 15 1e. [...]

Dziś klatka + triceps. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x WYCISKANIE W SIADZIE NA MASZYNIE 4x WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x ROZPIĘTKI NA SKOSIE UJEMNYM 4x WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x PROSTOWANIE Z LINKĄ WYCIĄGU 4x Dieta trzymana, dzisiaj kupiłem sobie Pepsi Max 1l z racji tego, że dziś LM i coś do meczu musi być smacznego :)

[...] United zagrało świetnie, pokazało wole walki i zaangażowanie. Każdy był mega skupiony i widać było to pragnienie zwycięstwa. Takie United pokochałem :) Wczoraj klatka + triceps: SZTANGA NA PŁASKIEJ 4x12 HANTLE NA SKOSIE DODATNIM 4x12 UNOSZENIE TALERZA 20kg 3x15 ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 4x12 FRANCUZ SIEDZĄC HANTLĄ 4x12 LINKA WYCIĄGU 3x12 POMPKI [...]

PLAN 8 Plan 3 dniowy dla początkujących dzien. 1 klatka wyciskanie sztangi płasko 4s 10-6 wyciskanie hantli skos glowa w gore 4s 10 6 rozpietki buterfly 4s 15-8 triceps wyciskanie sztangi wąsko(15 cm) 3s 10-6 francuskie w siedzeniu oburącz 3s 10-6 środa plecy podciąganie na drążku przodem(szeroko) 4s wiosłowanie sztangielka w opadnie [...]

[...] przysiady ze sztangą 4x15-10 Prostowanie podudzi na maszynie 3x15-8 Uginanie podudzi na maszynie 3x25-8 Wyciskanie na łydki 3x15-12 Wznoszenie na łydki 3x15-12 Plecy: + triceps: podciąganie na drążku 3x12-6 ściąganie wyciągu 4x12-8 Podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 wyciskanie franc. leżąc 4x12-8 Ściąganie wyciągu za głowę 4x12-8 [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

No to ja swój zapodam żeby nie tworzyć nowego tematu i również proszę o ocene: Trening ACT 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (GRZBIET) 2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM (GRZBIET) 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE PROSTEJ (KLATKA) 4.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 5.ROZPIĘTKI [...]

[...] -wykroki z hantlami:12,10,8 jako drugie -przysiady ze sztanga:12,10,8,8progres jako pierwsze -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wspięcia stojąc 4 serie max 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie na drązku nachwyt 4 serie max -wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/8 progresja -podciaganie hantla do siebie w oparciu o lawke:12,10,8 [...]

[...] W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): (3 serie 10-8-6) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU" (3 serie 10-8-6) Środa: Klatka i triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (5 serii 10-8-6-6-4) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: (4 serie 10-8-6-6) ) [...]

[...] 4x8 wykroki z chanklami 4x9 prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3x10 wspinanie na palce siedząc 3x15 wspinanie stojąc 4x14 Wtorek,klatka triceps wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 -||-na skośnej 4x8 wyciskanie chankli ławka prosta 4x12 Triceps wyciskanie francuskie siedząc chankla 3x8 wyciskanie francuskie [...]

[...] 1 unoszenie sztangi z boku wyprostowane ręce 2 unoszenie sztalgielek w opadzie 1 biceps modlitewnik 2 unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 1 triceps prostowanie rąk na wyciagu 1 wyciskanie w wąskim chwycie 2 robie teraz 15-stki i juz mam dosc, ,nie wiem czy przerwac ten trening i wrocic do [...]

[...] ale kilka orzeszków zjadłem i musze przyznac ze nawet dobre - zawsze to jakas odmiana - bo juz rzygam tym słonecznikiem i orzechami Juz po treningu - plecy + kaptuty + triceps TRENING: pLeCy -podciaganie na drązku 3x max -wiosłowanie sztangą 12x50kg 12x60kg 10x65 10x65 -ściąganie do karku 12xpoziom 11 12x12 10x13 8x13 -wiosłowanie na [...]

[...] 1. wyciag gorny do klatki 3x12 2. wyciag z przodu do klatki siedzac 3x12 NIC NIE ZASTAPI PODCIAGANIA NA DRAZKU BRAK JAKIEGOS WIOSLOWANIA RECE 1. biceps hantelki 3x12 2. triceps wyciag z gory ze sznurkiem 3x12 OBA CWICZENIA DO KOSZA ZADBAJ O WZROST OBCIAZEN W CWICZENIACH POCZATKOWYCH,A O RAMIONKA NIE BEDZIESZ MUSIAL SIE MARTWIC(przynajmniej [...]

dobra bo w pon chcialbym zaczac juz nowy plan moze byc taki z tym MC jeszcze poczekam nabiore troche hmmm odwagi :) ale bede sobie go pomalu probowal na silowni dzis troche probowalem to myslalem ze sie za*********** ale jakos wyjdzie wkoncu dojde do calkiem dobrej techniki to teraz ten plan co wspomnialem na poczatku a i bylbym zapomnial co moge [...]